每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
戰神MARS乳清蛋白女生長期喝可以嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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三個技巧，快速提升職場影響力！ 文/木沐 大多數人期待在職場上獲得升遷的本質是希望獲得因為那個位置自帶的位置權力，也就是行政權力，從而可以“發號施令”，讓其他人因為對權力的畏懼而服從我們的命令，聽從我們的安排。 如果你真的這么想，那就大錯特錯了，這種想法用于軍隊管理或者多年前的國企，政府部門無可厚非。但是我們發現越來越多的企業，甚至包括政府，事業單位在慢慢地強調“影響力”，不僅包括領導，普通員工更應該重視并非來自職位的位置權力，而是基于自己的影響力，也可以將事情辦成，將工作做好。 影響力對于普通員工尤為重要，雖然沒有位置上的行政權力的優勢，但通過提升和擴大在組織中的影響力，我們的工作可以一樣順利開展，達到事半功倍的作用，進而建立自己的品牌知名度，得到更多曝光的機會。 分享提升影響力的三個小技巧，希望對你有幫助。 1、不要一見到領導，就躲！ 誠然人的性格分為內向和外向，外向的人天性就愿意和人說話，套近乎，有人稱為“自來熟”；有人內向，不主動和人說話，需要經過多次交流，才會和人建立基本信任。 在公司中，你卻發現不論哪種性格的人，都存在見到領導就躲的普遍現象，不僅發生在職場新人身上，發生在老員工身上也不足為奇。 他們看到對面走來的領導，假裝不認識或者掉頭就走，甚至希望自己變成空氣，讓領導看不見。這種逃走多少有點“掩耳盜鈴”的意思。因為如果領導認識你，會看到你“逃走”的瞬間和姿勢，對你的印象大打折扣；如果領導不認識你，你的逃走毫無意義。 究其背后原因，有的是畏懼心理；有的是覺得和老板之間隔著好幾層，八竿子打不著，不想湊近乎；有的是自卑心理，怕自己打招呼，老板不搭理；有的是工作沒做好，怕領導問起來。 不論是何種原因，如果我們想加強在組織中的影響力，想要獲得更多的曝光和升遷機會，我們都需要克服上述心理，轉變思維方式，積極面對迎面而來的領導，主動上前打招呼，不論是在辦公室，會議室，電梯或者大樓里。 當年初入職場，作為普通員工的我，覺得大老板高高在上，和他們沒有共同話題，另外公司這么多人，就算你和他打招呼，人家也記不住你是誰。所以每當走路看到老板，一想到這里，我就會趕緊繞路走開。 有一次和上司巖一起走路，突然發現副總裁正往我們的方向而來，我下意識的想要拉起巖“逃走”，巖很奇怪，說：“怎么了，走得好好的，干嘛繞路走？”她嘴上說著，腳步沒有停止。 此時副總裁已經走到了對面，巖特別自然地打招呼：“王總好，今天您氣色真不錯啊，上次您說的那個項目基本完成了，在做最后調整，回頭約您時間匯報一下，您看OK嗎？”對面的王總，露出贊許的目光，說：“很不錯啊，你找我助理約下時間，我很期待！”然后雙方互道再見，忙各自的去了。 巖給我了很大啟發，她說：“木沐，老板雖然看上去高高在上，但他也是人，人與人之間的簡單互動和交流，哪怕是客套或者寒暄，他也是愿意和需要的。如果每個人都像躲瘟疫一樣躲著領導，他該有多孤單！” 這以后，我慢慢學會不再躲閃，并逐漸體會到，我們一般躲的不是直屬領導，而是更上一級的領導或者大老板。他們雖然不是直接上級，但卻會對我們的直接主管領導施加影響，在我們未來的升職道路上，他們有絕對的發言權，建議權甚至一票否決權。 他們是我們在公司中需要發展的重要人脈和網絡，我們的工作業績不僅需要同一部門同事和直接上級的認可，更需要讓更多的人尤其是上幾級領導知道并且得到他們的認可。而這一點似乎不是所有人都明白。 躲領導其實就是一個心態問題，我們需要突破思想的桎梏，心理的枷鎖，將心態由消極被動轉變為積極主動，充滿自信。 心態一旦轉變了，我們就會下意識地逼迫或激勵自己將日常工作做的更為出色，這樣在碰到領導的時候，就不再心虛，會更有動力和自信主動打招呼，甚至尋找合適時機簡要展示自己的業績。 向上管理最重要的技能之一就是學會影響比你級別高的老板，讓他認識你，了解你，熟悉你，認可你。建立影響力，先從不躲老板開始吧。 2、分頭殲滅，各個擊破，你懂不？ 是不是這樣的畫面很熟悉？當你召集一個來自不同職能或者不同部門的同事參加一個會，目的是通過你的一項提議或者方案，而結果卻是大家意見不一，莫衷一是，對你的提案百般挑剔，吹毛求疵，讓你在領導面前尷尬又難堪？ 我本人的確有過這樣悲催的經歷，這樣的會議曾我非常崩潰。本來是做了充分的準備，期待會上得到大家對提案的表揚和認可，也想趁機在領導面前露一手，誰成想事與愿違，最后弄的會議不歡而散，根本沒有達到預期效果。 后來在不斷的教訓和摸索中，我才發現“分頭殲滅，各個擊破”是個非常管用的，提高影響力的開會方式。 具體來說，就是在正式開會前，和要參會的相關部門先提前進行非正式溝通，說明你的提案的背景，內容和思路，聽聽對方的想法和意見是什么。 通常你的提案不會一下子100%完美，可能存在著不足之處，這樣對方就會站在自己的角度，提出一些對你有幫助的想法。即便交流時存在不同想法，也可以直接溝通問題出在哪里，找到雙方利益結合點。 如此一來，在線下和幾個重要部門在沒正式開會前先溝通，就可以提前拿到大家對提案的看法和意見，進而有時間進行合理的調整，如遇棘手問題實在無法妥協的，需要提前向自己領導匯報，既可以讓領導有心理準備，也同時先考慮對策和解決方案，掃除障礙。 這樣，因為大家對提案的內容已經提前了解，到正式會議進行時，就不會再七嘴八舌地挑戰或者挑剔。不出意外，一切都會順利進行，在你的掌控中。即便有臨時突發的想法是之前沒有提到過的，也沒關系，留點時間討論這部分也無傷大雅，畢竟此時大部分問題都已經解決。 有的人覺得這樣做會浪費時間，其實“磨刀不誤砍柴功”，越是重要的會議越需要提前預熱，因為沒有人喜歡“意外”或者“驚嚇”，或者在最后一分鐘被迫接受某種決定。 提前溝通既表現出你認真的態度，對會議的重視，也能夠將大家有可能出現的負面抵觸情緒提前釋放，從而有利于正式會議的順利開始和進行。在這個過程中你的細心認真，運籌帷幄，也會得到大家的認可，并擁護你的提案和建議。而這正是你在此過程中運用和發揮影響力所要達到的最終目的。 3、主動承擔跨部門項目 我們有時會陷入一種誤區，覺得公司所有的崗位的職責必須描述清楚，大家都必須各司其職才是效率高的表現。其實未必，實際工作中難以避免存在著界限不清的部分，尤其在做跨部門合作項目時，很多時候誰應該是項目的領導者或是協調人，并不清晰。 我部門的Molly，第一次安排她負責一個多部門共同合作的項目，她起初不太理解，覺得這是額外給她安排的工作，又擔心自己的職位最低，怕別人不配合。我明白她的難處，所以一開始會幫助她制定項目計劃，分配任務，召集會議。 漸漸地Molly便學會了基本技能，還主動和其他部門同事加強日常聯絡和非正式交流，比如一起吃飯或喝茶。我后來就放手授權給她獨立完成項目，如遇困難，她也會及時找我尋求幫助。就這樣經過兩年的鍛煉，Molly已經從一個職場新手成功修煉成了如今獨擋一面的得力干將。 我一般都會鼓勵同事多多參與這樣的項目，并主動擔當協調人或項目經理的角色，我也會為他們爭取這樣的機會。因為我知道通過這樣的鍛煉，一個人的成長速度是不可估量的。 的確擔任跨部門項目協調人的角色會比做一個普通的組員辛苦，需要規劃，協調和張羅很多事情，還要不斷跟進和提醒其他部門在規定時間完成工作或任務，而那些人和你不是一個部門，并不匯報給你，他們手上還有很多其他工作，這個項目很有可能不在人家的優先級清單上。 此時對你的考驗就是高效的溝通和協調能力，項目管理能力和強大的執行力。你在項目中學習和掌握的這些技能，積累的經驗，鍛煉的能力，是只做自己一個人的工作和一個部門內的工作無論如何學不到的。 所以一旦遇到這種跨部門項目機會，我們一定要努力抓住，主動承擔協調人的角色，因為這樣既可以加深自己對業務的了解，也可以結識更多的人脈，擴大自己在組織中的影響力，提高曝光率，從而有機會得到更多上級領導的關注，為自己未來的發展奠定基礎。 暢銷書《一分鐘經理》作者肯尼斯·布蘭查的名言是：如今，成功領導的關鍵是影響力，而非權力。(The key to successful leadership today is influence, not authority.) 影響力是一只看不見的手，它有如春風化雨般的力量，于無形中考驗著一個人的膽識，自信，智慧和能力。一個人真正的成功絕非來自于行使所在職位上的權力，而是能夠靈活而聰明地運用影響力，在不知不覺中推動項目和工作的順利高效開展，同時收獲著別人的尊重和認可。 如果我們能從不躲避領導，更高效地開會，主動承擔跨部門項目開始，我們就已經在提升自己影響力的道路上了。 職場晉升的三多與三少 職場中：你不能一直不會 職場上避免這五點的人，更強大分頁：123
一晃，時光老人的腳步就邁進了八月的門檻。在夏秋兩季交替的接口，八月，到鄉村去遛遛逛逛，你會心曠神怡，大有收獲。 八月的鄉村，大大小小的池塘是孩子們天然的游樂場。天氣燥熱，家里是呆不住的，一聲吆喝，三五個孩子直奔村頭的池塘，三下五去二，脫成光屁股猴兒，如同跳水的青蛙“噗通噗通”扎入水里，濺起一片片歡騰的水花。 八月的鄉村，樹木的葉子經過烈日的鍛打都變成了深綠，房前屋后處處濃陰匝地，滿眼綠意盎然。盡管驕陽高懸，樹蔭下卻是一片清涼。吃過午飯，拎一張涼席，尋個枝葉繁茂的樹下，鋪開席子，伸開四肢往上面一躺，悠哉游哉地沉入甜甜的夢鄉。當然，只要你心情好，還可以讀點這樣或那樣的書，還可以聽高高低低的樹枝間傳出的蟬鳴。蟬是夏季不知疲倦的歌手，它自然本色的鳴唱會讓你產生無盡的夢幻和悠悠的情懷。 八月的空氣已有些濕潤，路邊的野草蓬蓬勃勃。一群羊邊走邊吃悠閑自在，兩個老人邊笑邊聊跟在羊群的后邊。這難道不是一幅風景畫嗎？恐怕畫家看見了也不忍打擾。我不是詩人也不是畫家，卻想撕下一頁稿紙，寫上：“八月的鄉村，被山水染綠，被秋風吹黃，美在這里靜默，美在這里輕揚。” 天氣不熱，五谷不結。八月的早晨，太陽剛一出來，地上已經像下了火。晴空萬里，驕陽高懸，它輻射出無數道光芒像一根根鞭子，抽打著植物蓬勃向上，一刻不敢懈怠地向著成熟的秋天奔跑。汗水流下了，辛苦付出了，即將迎來了收獲。你看，八月，地里的莊稼已像鄰家的小女初長成：高高的玉米已經傳過花粉，懷里的玉米棒子正在一天天變大；大豆的豆莢還癟著，但假以時日，會飽滿起來的；紅薯最低調，它們趴在土里，正不聲不響地長個兒。村里的果樹上也是一派讓人饞涎欲滴的景象：棗子壓彎了樹枝，梨子綴在青枝綠葉間，柿子像一個個小蒸饃，火紅的石榴忍俊不禁，綻開了一道道裂紋，露出晶瑩的紅瑪瑙似的的籽兒。“庭前八月梨棗熟，一日上樹能千回。”你看，那身手敏捷的頑童不時爬到樹上大飽口福，不亦樂乎。 八月，雨是尋常客，它隔三差五便來拜訪一下鄉村。清晨起來，趁著太過熱情的太陽還沒有探出頭來，人們紛紛走向田里勞作。可是還沒來得及鋤掉幾棵草，漫卷的烏云已從天邊奔涌過來。扛起鋤頭挎著筐子趕緊往家跑，只跑到半路，大白點子雨便嗶里叭啦地砸下來。人雖淋成了落湯雞，然而心里是不惱的。八月，“三天一小旱，五天一大旱”，雨水是多么金貴啊，多下幾場是最好不過的，那些莊稼正需要雨水的滋潤呢。你看，那雨中肥碩的玉米葉啊，嫩綠鮮活的大豆啊，便在雨點聲中嘻嘻哈哈歡笑著，承受著八月的雨水慷慨淋漓的洗禮。 哦，八月的鄉村是一幅濃墨重彩的畫，是一曲蓬勃歡快的歌，是一首昂揚奮發的詩。 >>>更多美文：精美散文
我對一朵花表白 愿意化身 一片玫瑰的花海 我伸出雙手 寧愿在你面前 破繭成蝶 舞出一個絕美的世界 我對一朵花表白 未曾綻放就要獨自離開 有一種愛即使相遇 也像曇花般悄悄盛開 月光下的芬芳 綿延了無數人的夢 多想再停留一秒鐘 沒有春風打擾 我對一朵花表白 直到花兒慢慢凋零 我還想告訴你 這不僅僅是一個表白 更多的是幸福 >>>更多美文：優美散文詩
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